Mindfulness

Hvad betyder Mindfulness?

At være mindful, betyder at være tilstede i Nu´et uden at vurdere og bedømme.

Det kan bl.a. øge nærvær, mindske stress, give accept af realiteterne, give ro, og give en venligere tilgang til dig selv og andre.

}

Mindfulness kan vi alle have gavn af i hverdagen.

{

Som med alt, bliver mindfulness lettere ved træning.

Mindfulness er gennemgående i alle DAT færdigheder.

DAT-kompagniet tilbyder:

Aktuelle kursustilbud
Mindfulness Retreat

En weekend med stressreducerende mindfulness, mindful yoga, silent walks i naturen og masser af muligheder for ro og fordybelse ved smukke og naturskønne Sandbjerg Gods.

Vi byder velkommen til en weekend, hvor du sætter dig selv i fokus og kan give plads til ro, fordybelse og nærvær. Måske trænger du til at få nogle redskaber til, at reducere dit stressniveau. Måske ønsker du at forebygge stress. Eller måske er du bare nysgerrig på, hvad mindfulness er og hvordan du kan bruge det i din hverdag. Alle er velkomne og kan deltage uden særlige forudsætninger.

Mindfulness

Mindfulness meditation har en lang række gavnlige effekter. Ved regelmæssig mindfulnesstræning øges evnen til at være bevidst til stede og blot være, frem for konstant at befinde sig i en tilstand præget af gøremål, bekymringer, tankermylder og lignende. Mindfulness meditation kan hjælpe dig til at stoppe op, når grublerier, tankemylder og bekymringer er ved at tage styringen. Ved at blive mere opmærksom på dine mentale vaner, genvindes friheden til at vælge den reaktion, der er mest hensigtsmæssig i lige netop den situation, du befinder dig i. Samtidig øges din koncentration og hukommelse.

Yoga er en måde at træne bevidst nærvær, idet vi retter opmærksomhed på bevægelsen, åndedrættet og den fornemmelse der opstår i kroppen i de forskellige stillinger øjeblik for øjeblik.

Program

Vi gennemgår og praktiserer nogle af de mest fundamentale mindfulness øvelser – herunder meditationer, kropsscanningssøvelser og blide yogastræk. Derudover vil der være perioder med stilhed og silent walks i naturen. Desuden er der mulighed for aftenyoga, aftentur i de smukke omgivelser eller at bade i Als Sund – sammen eller helt for dig selv.

Alle øvelser kan du tage med hjem og anvende i din hverdag.

Fredag
Kl. 15.00 Check In – Vi tager imod dig i receptionen
Kl. 16.00 – 16.30 Velkomst og præsentation
Kl. 16.30 – 18.00 Mindfulnessøvelser, Bodyscan og liggende mindful yoga
Kl. 18.00 Middag
Kl. 20.00 – 20.45 Tilbud om aften yoga

Lørdag
Kl. 7.00 – 9.00 Morgenmad i stilhed
Kl. 9.00 – 12.00 Siddende meditation, stående mindful yoga, bodyscan, positiv oplevelseskalender
Kl. 12.00 – 13.00 Frokost
Kl. 13.00 – 14.30 Silent walk i naturen
Kl. 14.30 – 15.00 Siddende meditation, fokus på lyde og tanker
Kl. 15.00 – 15.30 Pause
Kl. 15.30 – 16.30 Yoga – Blid Hatha
Kl. 16.30 – 18.00 Selfcompassion
Kl. 19.00 Middag
Kl. 21.00 Tilbud om aftendukkert

Søndag
Kl. 7.00 – 9.00 Morgenmad i stilhed
Kl. 9.00 – 10.00 Siddende meditation, positiv oplevelseskalender, negativ oplevelseskalender
Kl. 10.15 – 11.00 Yoga
Kl. 11.00 – 12.00 ”Hvad kan jeg gøre for mig selv”, mindfulness i min hverdag
Kl. 12.00 Frokost og tak for denne gang

Undervisere

Kurset ledes af autoriserede psykologer Kirsten Opsal Bertelsen og Agnethe Højholt Gøgsig, der begge har mangeårig erfaring med at praktisere og formidle mindfulness meditation.

Kirsten har over 15 års erfaring med undervisning i mindfulness og har specialistuddannelser i Kognitiv adfærdsterapi, Compassion fokuseret terapi samt hypnoterapi.

Agnethe har skrevet speciale om kognitiv mindfulness meditation og har deltaget på adskillige kurser inden for emnet – herunder et trænerkursus. Sideløbende har hun selv praktiseret inden for denne ramme. Agnethe har ligeldes specialistuddannelse inden for kognitiv adfærdsterapi.

Praktisk information

Fredag den 17. juni kl. 16 til søndag den 19. juni kl. 12.

Sandbjerg Gods, Sandbjergvej 102, 6400 Sønderborg. Se mere på www.sandbjerg.dk

Pris: 4.500 kr.

Prisen er inklusive overnatning i enkeltværelse og fuld forplejning

Tilmelding senest den 1.5.2022 til kursusansvarlig Cecilie Suhr Bertelsen på tlf. 51415143 eller cilleb3@hotmail.com.

Betaling til: 3590 4610232817 – angiv navn i kommentarfelt.

Medbring gerne yogamåtte, et tæppe og evt. en pude.

Tilmelding er bindende. Kurset oprettes ved minimum 12 deltagere.

Træning i mindre grupper
  • Hvis I er en gruppe, der ønsker at træne sammen, få ideer, og få set på evt modstande, udfordringer  eller vanskeligheder hermed, tilbyder Birthe at guide Jer i et forløb efter nærmere aftale.
  • Vi opretter hver især små grupper, der mødes et aftalt antal x og træner mindfulness.
  • Vi afholder jævnligt en enkelt aften på 2 timer, hvor du får lidt basis viden om mindfulness og enkelte øvelser, du selv kan arbejde videre med.
Individuel træning
  • Som en del af individuel terapi.
  • Et individuelt forløb efter aftale, såfremt du ikke ønsker at være i en gruppe.
Foredrag med indlagte øvelser
  • Vi kommer gerne i foreninger, organisationer, på arbejdspladser og fortæller om mindfulness. Vigtigheden af at være nærværende i sit liv, forebygge stress, finde ro og balance.
  • Der indgår få meget enkle øvelser, som tilhørerne selv kan anvende efterfølgende
Workshop - både privat og i virksomheder
  • Vi afholder workshops med en kombination af teori og praksis anvendelse , fx som stressforebyggelse.
  • Workshoppen kan vare 2-7 timer.
  • Workshoppen indeholder flere øvelser / anvendelse af mindfulness i praksis og involverer således deltagerne mere end et foredrag.
8 ugers intensivt træningsforløb

Kirsten afholder 8-ugers forløb. Man guides og træner 2½ time en gang om ugen i gruppen og der er hjemmetræning ca. 45 min hver dag.

Her kommer man igennem alle de grundlæggende mindfulnessøvelser: siddende meditation, bodyscan meditation, gå meditation, mindful yoga, mindful spisning osv.

Der kan være op til 20 deltagere i en gruppe – alt efter lokaleforhold. Det har et omfang af 22 timer og kan rekvireres af institutioner, kommuner eller foreninger.

Prisen for et rekvireret 8-ugers forløb er 32.000 kr. ( + evt lokaleleje og kørsel, hvis det er langt fra Åbenrå).

Mere info?

Priser kan variere afhængigt af forløb, målgruppe, antal undervisere, m.m.

Hvis du vil vide mere om priser, indhold m.m. eller ønsker et konkret tilbud på et mindfulness forløb eller træning, så kontakt os.